Ευερέθιστο έντερο: Χειροπιαστές λύσεις για να βρείτε ανακούφιση

Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότεροι διαμαρτύρονται για συμπτώματα από το ευερέθιστο έντερο. Μερικοί μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους μέσω αλλαγών στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και το άγχος. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή και συμβουλευτική θεραπεία.

Το ευερέθιστο έντερο δεν προκαλεί αλλαγές στον ιστό του εντέρου, ούτε αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Ευερέθιστο έντερο: Συμπτώματα

Τα σημάδια και τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Αλλά συνήθως υπάρχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

-κοιλιακός πόνος, κράμπες ή φούσκωμα που σχετίζεται με τις κινήσεις του εντέρου
-αλλαγές στον τρόπο κίνησης του εντέρου
-αλλαγές στην συχνότητα εντερικών κενώσεων
-φούσκωμα
-μετεωρισμός (αυξημένα αέρια στο έντερο)
-βλέννα στα κόπρανα

Παράγοντες που ερεθίζουν το έντερο

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου μπορεί να προκληθούν από:

Τροφές: Ο ρόλος της τροφικής αλλεργίας ή δυσανεξίας δεν είναι πλήρως κατανοητός. Μια πραγματική τροφική αλλεργία σπάνια προκαλεί σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν χειρότερα συμπτώματα όταν τρώνε ή πίνουν ορισμένα τρόφιμα ή ποτά, όπως σιτάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, εσπεριδοειδή, όσπρια, λάχανο, γάλα και ανθρακούχα ποτά.

Στρες: Τα περισσότερα άτομα με ευερέθιστο έντερο εμφανίζουν χειρότερα ή συχνότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου άγχους. Αλλά αν και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, δεν τα προκαλεί.

Ευερέθιστο έντερο: Γενικές συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη διατροφή ή φάρμακο που να λειτουργεί για όλους με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό.

Τι να κάνετε:

-μαγειρέψτε σπιτικά γεύματα χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά όταν μπορείτε
-κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι τρώτε και τυχόν συμπτώματα που εμφανίζετε – προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν συμπτώματα
-προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε
-τακτική σωματική άσκηση
-δοκιμάστε προβιοτικά για έναν μήνα για να δείτε αν βοηθούν

Τι να μην κάνετε:

-μην καθυστερείτε ή παραλείπετε τα γεύματα
-μην τρώτε πολύ γρήγορα
-μην τρώτε πολλά λιπαρά, πικάντικα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
-μην τρώτε περισσότερες από 3 μερίδες φρέσκων φρούτων την ημέρα (μια μερίδα είναι 80 γραμμάρια)
-μην πίνετε περισσότερο από 3 φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέρα
-μην πίνετε πολύ αλκοόλ ή ανθρακούχα ποτά

Ευερέθιστο έντερο: Πώς να μειώσετε το φούσκωμα, τις κράμπες και τα αέρια

-να τρώτε τακτικά βρώμη
-να τρώτε έως 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (ολόκληρο ή αλεσμένο) την ημέρα
-να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν (όπως λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, όσπρια, κρεμμύδια και αποξηραμένα φρούτα)
-να αποφεύγετε προϊόντα που περιέχουν σορβιτόλη (γλυκαντική ουσία)
-να ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως το Buscopan ή το έλαιο μέντας

Ευερέθιστο έντερο: Πώς να μειώσετε τη διάρροια

-μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. μαύρο ψωμί και καστανό ρύζι), τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους
-να αποφεύγετε προϊόντα που περιέχουν σορβιτόλη
-ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως το Imodium (λοπεραμίδη)

Προσοχή: Όταν έχετε διάρροια, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ευερέθιστο έντερο: Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

-να πίνετε άφθονο νερό για να μαλακώσουν τα κόπρανα στο παχύ σας έντερο
-να καταναλώνετε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες, όπως βρώμη, όσπρια, καρότα, αποφλοιωμένες πατάτες και λιναρόσπορο (ολόκληρο ή αλεσμένο)
-ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν (καθαρτικά)

Πηγές: https://www.nhs.uk, https://www.mayoclinic.org, iatropedia.gr