Ευθαλία Τζίλα: "Ο δεκάλογος των Πανελλαδικών" ^Κύριο

Μένουμε σπίτι με αποτέλεσμα η καθημερινότητα να έχει αλλάξει για τους περισσότερους από εμάς. Αυτοί που επιβαρύνονται περισσότερο από όλους μας είναι οι μαθητές που συμμετέχουν φέτος στις Πανελλήνιες και αυτό γιατί το πρόγραμμά τους έχει ανατραπεί και η ημερομηνία διεξαγωγής των εξετάσεων είναι αβέβαιη, με τα σενάρια που ακούγονται να είναι πολλά.

Αγαπητέ μαθητή, λοιπόν, καλείσαι μέσα σε αυτήν την δύσκολη στιγμή, που κυριαρχεί η αβεβαιότητα, να δείξεις περίσσιο θάρρος και να εστιάσεις στην μαγεία της θετικής σκέψης, καθώς μόνο έτσι θα μπορέσεις να σταθείς ακέραιος και να αντιμετωπίσεις το “τώρα” με αισιοδοξία, ώστε το “μετά” να είναι αποτελεσματικό και δημιουργικό.

1. Διατήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα

Δεν  υπάρχει πλέον το σχολείο μέσα στην ημέρα, τα μαθήματα γίνονται διαδικτυακά, με αποτέλεσμα να δημιουργείται η  αίσθηση των διακοπών. Μην κάνεις το λάθος να το εκλάβεις έτσι. Κάτι τέτοιο μόνο θα σε αποσυντονίζει και θα σε απομακρύνει από τη μελέτη και κατ' επέκταση από το στόχο σου.  Απαραίτητα θα πρέπει να υπάρχει ένα πρόγραμμα ημερήσιο με σταθερή ώρα αφύπνισης και κατάκλισης. Εκμεταλλεύσου την κατάσταση και κοιμήσου ικανοποιητικά. Ένας καλός ύπνος (τουλάχιστον οχτώ ώρες) βελτιώνει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συγκέντρωση και ωφελεί πολύ περισσότερο από το υπερβολικό διάβασμα ή τη χρήση της οθόνης. Η αυτοπειθαρχία σε συνδυασμό με τον σωστό προγραμματισμό είναι το μυστικό κλειδί της επιτυχίας σε όλη αυτήν την διαδικασία που ονομάζεται Πανελλαδικές Εξετάσεις. Μην χάνεις χρόνο λοιπόν θεωρώντας πως μέσα σε αυτήν την συγκυρία τον έχεις άπλετο.

2. Κάνε πρόγραμμα μελέτης

Προγραμμάτισε το διάβασμά σου με βάση την ημερομηνία που θα διεξάγονταν οι εξετάσεις. Μη μπαίνεις στον πειρασμό να ακούς τα υποτιθέμενα σενάρια, γιατί αυτό σε αποπροσανατολίζει. Προγραμμάτισε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας να μελετήσεις για να δημιουργήσεις μια  ρουτίνα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος να το πραγματοποιήσεις είναι με το να σχεδιάσεις ένα πρόγραμμα. Οργάνωσε όσο  καλύτερα μπορείς την ύλη για διάβασμα και χρησιμοποίησε χρωματιστούς μαρκαδόρους στα σημεία που σε δυσκολεύουν περισσότερο για να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στις επαναλήψεις. Βάλε ξεκάθαρο στόχο. Σκέψου ποιο  είναι το επόμενο βήμα . Αποφάσισε και ξεκίνα με δύναμη. Κατά τη διάρκεια της μελέτης άφησε το κινητό σου εκτός δωματίου, για να μην  αποσυντονίζεσαι από μηνύματα που πιθανόν  λαμβάνεις. Μην ξεχνάς πως έχεις κάνει  ένα πολύ μεγάλο δρόμο για να φτάσεις μέχρι εδώ και ήδη βρίσκεσαι λίγο πριν το τερματικό σημείο.

3. Μην αφήνεις για αύριο ότι μπορείς να κάνεις σήμερα

Μη αναβάλεις για την επόμενη μέρα διάβασμα το οποίο έχεις προγραμματίσει για σήμερα, γιατί αυτό μπορεί να σε αγχώσει, εφόσον είναι πιθανό να σε βγάλει από το πρόγραμμά σου και να αποδιοργανώσει τη μελέτη σου. Κανένας στόχος δεν μπορεί να επιτευχθεί αν τον αναβάλεις διαρκώς, και κανένας δεν έγινε σπουδαίος μόνο με ευχές. Απαιτείται σωστή κατανομή χρόνου, πείσμα και θέληση. Δείξε την αφοσίωση και την προσήλωση που έδειχνες μέχρι σήμερα και σίγουρα θα τα καταφέρεις.

4. Κάνε διαλείμματα και κράτησε επαφή με του φίλους σου

Και οι καλύτερες μηχανές θέλουν το διάλειμμά τους. Για να είσαι αποδοτικός πρέπει να κάνεις παύσεις. Μέσα στο πλαίσιο, λοιπόν, του προγράμματος σου διασφάλισε χρόνο  για διάλειμμα. Δεν υπάρχει κανόνας σε αυτό γι'αυτό πρέπει εσύ να βρείς πότε το χρειάζεσαι. Προσπάθησε να χαλαρώσεις ασχολούμενος με πράγματα που σε ξεκουράζουν. Επίσης, καλό θα είναι να κρατάς επαφή με τους φίλους σου. Μιλήστε για ευχάριστα πράγματα και αποφύγετε την καταστροφολογία. Σε κάθε περίπτωση, όμως, ο χρόνος μελέτης πρέπει να είναι περισσότερος απο τον χρόνο διαλείμματος.

5. Ασκήσου

Ο περιορισμός στο σπίτι δε βοηθάει. Αφιέρωσε λίγη ώρα για άσκηση. Όχι εξαντλητικά πράγματα, αλλά ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να νοιώσεις ευεξία. Όπως έλεγαν και οι αρχαίοι μας πρόγονοι “ νους υγιής εν σώματι υγιεί”.

6. Πρόσεχε τη διατροφή σου

Κατανάλωσε πολλά φρούτα, φυσικούς χυμούς και λαχανικά που θα σου δώσουν ενέργεια, πνευματική διαύγεια και θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό και μείωσε την κατανάλωση καφεΐνης γιατί αυξάνει τη νευρικότητα. Τέλος, προσπάθησε να περιορίσεις την ποσότητα ζάχαρης και των λιπαρών. Προτίμησε μια υγιεινή εναλλακτική, όπως για παράδειγμα μια μπανάνα ή ένα μήλο που είναι εξίσου γλυκά και θα σε γεμίσουν με πολλές βιταμίνες και διάφορα θρεπτικά στοιχεία.

7. Πρόσεχε την προσωπική σου υγιεινή

Μπορεί να βρίσκεσαι μέσα στο σπίτι, χωρίς άμεσες κοινωνικές συναναστροφές, αλλά είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις τον εαυτό σου, ώστε να βελτιώνεται η ψυχολογία σου. Βγάλε τις πυτζάμες σου και φόρεσε ρούχα σπιτιού, όταν ξυπνάς, περιποιήσου τον εαυτό σου, κάνε τακτικά ντους. Αυτό θα σε κινητοποιήσει και θα βελτιώσει την ψυχολογία σου.

8. Σκέψου θετικά- πάρε αναπνοές χαλάρωσης

Σκέψου θετικά και υπενθύμισε στον εαυτό σου τα δυνατά σου σημεία και τις ικανότητές σου σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας σου για τις εξετάσεις. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.  Μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του άγχους είναι οι συνειδητές αναπνοές ή αλλιώς διαφραγματική αναπνοή. Κάτσε άνετα, χαλάρωσε  τα χέρια και τους ώμους, συγκεντρώσου σε κάθε σου αναπνοή. Πάρε εισπνοή από τη μύτη φουσκώνοντας πρώτα την κοιλιά και μετά το στήθος με αέρα. Κάνε εκπνοή από το στόμα αργά και φυσικά, πιέζοντας την κοιλία σου. Επανάλαβε  μερικές φορές. Βρες μια όμορφη εικόνα στην οποία θα επανέρχεσαι κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη τρυπώνει στο μυαλό σου. Να φέρνεις στην μνήμη σου όλες τις φορές που στο παρελθόν τα κατάφερες όσο κι αν δυσκολεύτηκες. Να γυρνάς συνέχεια σε όλα όσα έχεις κάνει καλά μέχρι τώρα και να μην ξεχνάς ποιος πραγματικά είσαι.

9. Φαντάσου πως θα είναι όταν θα είσαι πλέον φοιτητής

Κάνε νοερές σκέψεις και φαντάσου τον εαυτό σου φοιτητή. Κλείσε τα μάτια και σκέψου τον εαυτό σου τον επόμενο χρόνο και πάλεψε για να γίνεις αυτή η εικόνα που βλέπεις. Αυτό θα σου δώσει ώθηση, αφού θα λειτουργήσει ως κίνητρο για να προσπαθήσεις.

10. Κάνε σχέδια για την ημέρα μετά τις εξετάσεις

Λίγο έμεινε. Οι εξετάσεις θα έρθουν και θα φύγουν. Η ανακούφιση που θα νιώσεις θα είναι μεγάλη και ακόμη μεγαλύτερη θα είναι η ικανοποίηση που θα νιώσεις όταν μέσα σου θα ξέρεις πως έδωσες τον καλύτερο σου εαυτό, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Σκέψου, λοιπόν, τον εαυτό σου την ώρα που θα παραδώσεις το τελευταίο σου γραπτό, την στιγμή που θα βγεις από την πόρτα του σχολείου και θα είσαι πλέον απόφοιτος, την ημέρα μετά τις εξετάσεις και θυμήσου ότι

“Εκεί που τελειώνουν οι Πανελλήνιες, ξεκινάει η ζωή”.

Αγαπητέ μαθητή, μην ξεχνάς πως δεν είσαι μόνος σου, γι ' αυτό να μοιράζεσαι τις σκέψεις, τους προβληματισμούς σου και το άγχος σου με τους ανθρώπους γύρω σου, τους γονείς σου, τους φίλους σου, τους καθηγητές σου. Μια δυσκολία που την μοιραζόμαστε είναι πάντα μια πιο “εύκολη” δυσκολία.

Μπορεί η πανδημία του κορονόιου να έφερε μια αναστάτωση και να άλλαξε τα δεδομένα της καθημερινότητάς μας, όμως, όπως ήρθε, θα φύγει. Τα όνειρά μας, οι στόχοι μας και η ζωή μας είναι εδώ και θα συνεχιστούν.

Καλή επιτυχία!

Τζίλα Ευθαλία

Παιδοψυχίατρος, MSc

Ψυχοθεραπεύτρια Οικογένειας- Ζεύγους,