Εργονομία: Γιατί είναι το μυστικό για να μη γυρίζεις «πιασμένος» από τη δουλειά

Αν αυτό το σενάριο σου ακούγεται γνώριμο, πίστεψέ με, δεν είσαι ο μόνος. Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας καθιστοί, αλλά συχνά αγνοούμε το πόσο επιβαρύνουμε το σώμα μας – τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή που θα αρχίσει να «διαμαρτύρεται» έντονα.

Εδώ ακριβώς έρχεται να δώσει τη λύση η συχνά παρεξηγημένη έννοια της εργονομίας. Στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται απλώς για έναν φανταχτερό όρο που περιγράφει ακριβά έπιπλα, αλλά για τον μοναδικό τρόπο να δουλεύεις αποδοτικά, χωρίς όμως να θυσιάζεις την υγεία και την ευεξία σου.

Η βάση των πάντων: Οι καρέκλες γραφείου

Αν πρέπει να επενδύσεις σε ένα και μόνο αντικείμενο, ας είναι αυτό στο οποίο κάθεσαι. Σκέψου το απλά: δεν θα έτρεχες ποτέ μαραθώνιο φορώντας σαγιονάρες, σωστά; Γιατί λοιπόν να περνάς 8 ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα που δεν στηρίζει σωστά τη σπονδυλική σου στήλη;

Οι κατάλληλες καρέκλες γραφείου είναι ουσιαστικά εργαλεία δουλειάς και όχι απλά καθίσματα. Φρόντισε να επιλέξεις μια καρέκλα με ρυθμιζόμενη υποστήριξη μέσης (lumbar support), ώστε να διατηρείται η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης χωρίς να καταπονείται. Ρύθμισε το ύψος της έδρας έτσι ώστε τα πέλματά σου να πατούν σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατά σου να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Με αυτόν τον τρόπο, αποφορτίζεις τη λεκάνη και εξασφαλίζεις τη σωστή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σου.

Μια εξαιρετική πρακτική είναι να εκμεταλλευτείς τη λειτουργία της ανάκλισης. Μην «κλειδώνεις» την πλάτη της καρέκλας μόνιμα σε μία θέση· άφησέ την ελεύθερη να ακολουθεί τις κινήσεις σου, ώστε να κρατάς τους μύες του κορμού σου ενεργούς ακόμα και την ώρα που κάθεσαι.

Το γραφείο και η θέση της οθόνης

Πέρα από το κάθισμα, η συνολική διάταξη στα έπιπλα γραφείου παίζει καθοριστικό ρόλο στο αν θα τελειώσεις τη μέρα σου με πονοκέφαλο ή όχι. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουμε σχεδόν όλοι; Η λανθασμένη θέση της οθόνης.

Αν χρειάζεται να σκύβεις για να διαβάσεις ή τεντώνεις συνέχεια τον λαιμό σου προς τα μπρος (το λεγόμενο "turtle neck"), επιβαρύνεις υπερβολικά τους αυχενικούς σπονδύλους. Φρόντισε το πάνω μέρος της οθόνης σου να βρίσκεται ακριβώς στο ύψος των ματιών σου. Έτσι, θα μπορείς να κοιτάζεις ευθεία μπροστά, χωρίς να αναγκάζεσαι να χαμηλώνεις το κεφάλι.

Παράλληλα, τοποθέτησε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι κοντά στο σώμα σου, για να μην τεντώνεις τα χέρια και τους ώμους σου άσκοπα. Οι αγκώνες σου πρέπει να βρίσκονται κοντά στα πλευρά και να σχηματίζουν ορθή γωνία, επιτρέποντας με αυτόν τον τρόπο στους ώμους να μένουν χαλαροί και όχι «σηκωμένοι» προς τα αυτιά από την ένταση της στιγμής.

theodoridi.com