Θωμάς Κουρκούνας: "Πρωτάθλημα τέλος ...και τώρα τι;" ^Κύριο

Μια περίοδος  -ίσως η πιο μεγάλη-, απραξίας, κυρίως για τους ποδοσφαιριστές των χαμηλότερων κατηγοριών και όχι τόσο για τους παίκτες των ανώτερων κατηγοριών.

Οι παίκτες των ομάδων της  super league, τελειώνοντας τις αγωνιστικές τους υποχρεώσεις, χάρη στα τεχνικά επιτελεία των ομάδων τους, Γυμναστές, Εργοφυσιολόγους, Διατροφολόγους κλπ,παίρνουν συγκεκριμένα προγράμματα αποκατάστασης και συντήρησης της φυσικής τους κατάστασης, έτσι ώστε με την έναρξη της προετοιμασίας για την νέα σαιζόν να είναι σε όσο δυνατόν καλύτερη κατάσταση.

Είναι γνωστό σε όλους πια ότι αν κάποιος ποδοσφαιριστής μείνει αδρανής πάνω από 3 εβδομάδες, τότε η προσπάθεια που πρέπει να καταβάλει μετά, είναι η διπλάσια και τριπλάσια, απ’ ότι αν ήταν σε πρόγραμμα συντήρησης.

Βέβαια, οι απαιτήσεις και οι υποχρεώσεις στην ανώτερη κατηγορία είναι πολύ υψηλές και έτσι η πλειονότητα των παικτών ακολουθεί πιστά τα προγράμματα αυτά γιατί «παίζεται» η θέση τους στην ομάδα, αλλά και τα «κίνητρα» είναι πιο ισχυρά.

Τι γίνεται όμως με τους υπόλοιπους παίκτες των κατώτερων κατηγοριών;;;

Σε πάρα πολλές ομάδες ,με το που τελειώνουν οι αγώνες, σταματούν εντελώς και τις προπονήσεις –πολλές φορές και για λόγους  «οικονομίας»- και μέχρι να ξαναρχίσει η προετοιμασία, μπορεί να περάσουν ακόμα και 2 ή 3 μήνες ..

Στην Ελλάδα ζούμε !!! Στην χώρα του έγκαιρου προγραμματισμού!!!!

Τις περισσότερες φορές τα τελευταία χρόνια οι ομάδες των μικρότερων κατηγοριών ξεκινούν την προετοιμασία τους για την νέα σαιζόν χωρίς να γνωρίζουν το πότε αρχίζουν τα αντίστοιχα πρωταθλήματα τους και έτσι ή θα έχουν κάνει μια παρατεταμένη καλοκαιρινή προετοιμασία, ή μια πολύ σύντομη !!

Όταν όμως συμβαίνει –ειδικά το δεύτερο- οι παίκτες βρίσκονται ήδη σε παρατεταμένη αποχή.

Το πολύ σημαντικό είναι πρώτα από όλα, οι προπονήσεις να μην σταματούν αμέσως μετά την λήξη των πρωταθλημάτων, αλλά να παρατείνονται για 2-3 εβδομάδες μετά, με προπονήσεις «αποκατάστασης» και χαλαρά  παιχνίδια.

Το δεύτερο σημαντικό είναι να χωρίζεται η περίοδος των διακοπών σε 3 φάσεις για την καλύτερη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και κυρίως της αερόβιας ικανότητας και της βασικής δύναμης, τα οποία είναι και η  βάση πάνω στα οποία θα χτιστεί και η επόμενη σωματική βελτίωση και αθλητική φόρμα .!

Παραθέτω μερικά παραδείγματα.

Α’ φάση.

2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα  αερόβιο τρέξιμο διάρκειας 20-40 λ. με χαμηλή καρδιακή ένταση, στους 120-140 σφυγμούς.

Γενική δύναμη με βάρη, 2 φορές την εβδομάδα  με το 30-40% της μέγιστης δύναμης –για όλο το σώμα- σε σετ των 15-20 επαναλήψεων (2 σετ) .

Β’ φάση
Διατήρηση της αερόβιας ικανότητας με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα  με χαλαρό τρέξιμο στους 120-140 σφυγμούς, διάρκειας 30 λ  η κάθε μια.

Παιχνίδια διαφορετικά απ το ποδόσφαιρο. πχ. μπήτς βόλλεϋ, τέννις, μπάσκετ, ρακέτες, καθώς επίσης και παιχνίδια 5χ5, και ποδόσφαιρο στην άμμο, 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Γ΄φάση.
Αύξηση και βελτίωση  της αερόβιας  ικανότητας  με πιο έντονες προπονήσεις  3 φορές την εβδομάδα  με τρέξιμο στους 130-150 σφυγμούς  σε 2-3 σετ των 10’ .

Βελτίωση της γενικής δύναμης με 2 προπονήσεις με βάρη για όλο το σώμα, κοιλιακούς, ραχιαίους κλπ, στο 60-70% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Βέβαια για να μπορέσει κάποιος να χωρίσει τις διακοπές του σε περιόδους, θα πρέπει να γνωρίζει και το πότε θα αρχίσει την προετοιμασία του, αλλά και οι ομάδες να γνωρίζουν το πότε θα αρχίσουν και τα πρωταθλήματα και καλό θα είναι –επιτέλους- οι διοργανώτριες  αρχές να ανακοινώνουν  έγκαιρα  τις ημερομηνίες έναρξης των αγώνων.

Θωμάς  Κουρκούνας

Καθηγητής Φυσικής  Αγωγής
Προπονητής Ποδοσφαίρου
27-5-2014