Αφυδάτωση: τι πρέπει να θυμάσαι; ^Κύριο

Το νερό είναι ένα στοιχείο, απαραίτητο για τη ζωή αλλά και σε αναγκαίες ποσότητες, σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας. Το μεγαλύτερο ποσοστό των ενηλίκων δείχνει αφυδατωμένο.

Τι πρέπει λοιπόν να θυμάσαι για να μένεις πάντα ενυδατωμένος;

1. Ο ενήλικος άνθρωπος έχει ανάγκη από περίπου 35 ml/κιλό σωματικού βάρους νερό τη μέρα σε φυσιολογικές συνθήκες και όντας υγιείς. Το ποσό αυτό προέρχεται από υγρά και τρόφιμα.
2. Πριν και μετά τη γυμναστική να ζυγίζεσαι ώστε να καταναλώνεις τη διαφορά του βάρους σου σε νερό.
3. Για να μην σκέφτεσαι πότε θα καταναλώσεις, να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι. Προμηθεύσου μπουκαλάκια στη δουλειά, στο γραφείο και σε κάθε μέρος του σπιτιού για να έχεις οπτική επαφή.
4. Αν το νερό σου φαίνεται άγευστο, άλλαξε μάρκα ή δοκίμασε να κάνεις ένα διάλυμα με φρούτα και νερό(detox water).
5. Αν έχεις πονοκέφαλο, σκέψου! ήπια νερό σήμερα??
6. Να πίνεις το νερό που σου προσφέρουν στην καφετέρια, στο μπαρ, στο εστιατόριο ή ακόμη και σε μια επίσκεψη. Αν δε σου προσφέρουν να το ζητάς.
7. Καλός ο καφές το ξέρω αλλά πάνω από τρεις κούπες τη μέρα ή 3 εσπρεσάκια προκαλούν συχνουρία και μερική αφυδάτωση.
8. Ωραίο και το αλκοόλ. Για τη διάσπαση της αλκοόλης το νερό είναι απαραίτητο. Όταν πίνεις λοιπόν να καταναλώνεις και το νερό στη φιάλη.
9. Να επιλέγεις τρόφιμα πλούσια σε νερό αλλά όχι χυμούς και αναψυκτικά. Η ζάχαρη μποκαλεί το αίσθημα της δίψας και το αναψυκτικό δε σε ξεδιψά. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες είναι πλούσια σε νερό και θρεπτικά συστατικά.
10. Το πολύ νερό ΔΕΝ κάνει καλό. Η συχνουρία λόγω αυξημένης κατανάλωσης νερού προκαλεί αποβολή μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει οξεοβασική διαταραχή (υποκαλιαιμία υπονατριαιμία).

Νικόλαος Ι. Ντελής
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Καραϊσκάκη 20 - Παλαμάς